Hướng dẫn bổ sung canxi sau sinh cho sản phụ

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa I Trương Nghĩa Bình – Bác sĩ Chuyên khoa sản – Khoa Sản Phụ Khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Bác sĩ có kinh nghiệm trên 13 năm trong lĩnh vực khám chữa bệnh Sản phụ khoa.

Bổ sung canxi sau sinh cho sản phụ là việc làm rất cần thiết, đặc biệt với những trường hợp cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ. Vì khi đó lượng canxi trẻ hấp thụ được chủ yếu thông qua nguồn sữa mẹ. Nếu sữa mẹ không cung cấp đủ canxi thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển sau này của trẻ cũng như sức khỏe của người mẹ. Bài viết dưới đây sẽ giúp bà mẹ sau sinh hiểu được tầm quan trọng của việc bổ sung canxi sau sinh và cách bổ sung canxi đúng – đủ.

1. Vai trò thiết yếu của canxi trong cơ thể

Trong cơ thể con người, ion canxi tập trung tới 99% ở xương và chỉ có 1% trong máu và trong các tổ chức phần mềm. Canxi có vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển, duy trì chức năng sinh học của cơ thể:

  • Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu của khung xương giúp nâng đỡ cơ thể, thiếu canxi đặc biệt ở trẻ nhỏ dẫn đến yếu xương, lùn, chậm lớn, còi xương, răng không đều, … phụ nữ dễ loãng xương trong giai đoạn tiền mãn kinh
  • Hệ miễn dịch: Canxi đóng vai trò sĩ quan chỉ huy của quá trình phản ứng miễn dịch, phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh.
  • Hệ thần kinh: Ion canxi có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh. Thiếu canxi thì hoạt động truyền dẫn thần kinh bị ức chế.
  • Hệ cơ bắp: Ion Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn của cơ bắp. Thiếu canxi khả năng đàn hồi của cơ bắp kém, cơ dễ bị mỏi mệt, thể lực yếu kém hoặc là tăng kích thích thần kinh cơ.
  • Các tác dụng khác: Canxi tham gia vào quá trình làm đông máu, giảm thiểu máu thấm ra ngoài mạch, có tác dụng bổ trợ với chứng xuất huyết và những bệnh dị ứng, Canxi làm cho các tế bào tăng khả năng kết dính với nhau, Canxi còn có tác dụng bảo vệ đường hô hấp nhờ làm tăng chuyển động của hàng tế bào lông giúp đẩy bụi, dị vật ra khỏi đường hô hấp.

Vai trò của Canxi trong cơ thể

2. Trong quá trình mang thai đã bổ sung đầy đủ canxi thì sau sinh có cần tiếp tục bổ sung canxi nữa hay không?

Mặc dù những phụ nữ đã bổ trợ không thiếu canxi trong suốt quy trình mang thai thì sau khi sinh vẫn cần liên tục bổ trợ canxi. Thậm chí hàm lượng canxi bổ trợ cho phụ nữ sau sinh còn cao hơn so với lúc mang bầu .Vì sau khi sinh, nguồn canxi phân phối cho trẻ trọn vẹn phụ thuộc vào vào nguồn sữa mẹ. Người mẹ không có chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý dẫn đến thiếu vắng lượng canxi thiết yếu phân phối cho trẻ sẽ gây trở ngại rất nhiều cho quy trình tăng trưởng của con sau này. Mặt khác mẹ cũng có năng lực bị loãng xương cao hơn .

3. Triệu chứng thiếu canxi

Người mẹ thiếu Canxi sẽ có các biểu hiện sau:

  • Cơ bắp đau nhức hay chuột rút, đặc biệt vào ban đêm có thể là dấu hiệu sớm của thiếu hụt canxi
  • Móng dễ gãy
  • Đau răng
  • Thường xuyên bị cúm và nhiễm trùng.
  • Rối loạn giấc ngủ…
  • Loãng xương

Thiếu Canxi gây loãng xương

Thiếu canxi ở trẻ có biểu hiện:

  • Trẻ biếng ăn, chán ăn
  • Trẻ quấy khóc, dễ giật mình, khó ngủ đêm
  • Đổ nhiều mồ hôi trộm
  • Hay nấc cụt, ọc sữa
  • Rụng tóc hình vành khăn
  • Chậm nhận thức và khó thích ứng xung quanh..

Người mẹ cho con bú và trẻ có những biểu lộ trên có năng lực khung hình đang thiếu canxi .

4. Bổ sung canxi sau sinh cho sản phụ như thế nào là đủ?

4.1 Nhu cầu canxi sau sinh

Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, nhu yếu canxi ( Ca ) của khung hình được xác lập trong mối đối sánh tương quan với Phosphor ( P. ) : tỷ số Ca / P. mong ước tối thiểu > 0.8 ở mọi lứa tuổi, tốt nhất là 1 – 1.5 ( đặc biệt quan trọng với trẻ nhỏ ). Theo đó lượng canxi thiết yếu cho phụ nữ có thai là 1200 mg / ngày và phụ nữ cho con bú là 1300 mg / ngày .

4.2 Bổ sung Canxi sau sinh như thế nào

Canxi hoàn toàn có thể được phân phối từ rất nhiều nguồn trong đời sống. Cách đơn thuần và bảo đảm an toàn nhất là bổ trợ canxi bằng những thực phẩm hàng ngày. Những thực phẩm dưới đây có hàm lượng canxi cao nhất mà phụ nữ sau sinh nên bổ trợ vào thực đơn hàng ngày

  • Nhóm rau: Rau cải ngọt, rau dền

Rau cải ngọt, cải chíp và rau dền được xem là 2 món rau có hàm lượng canxi cao, thậm chí còn cao hơn sữa ( trên cùng khối lượng )Khi ăn nên luộc hoặc nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỷ suất hấp thu canxi tốt hơn .
cải chíp

  • Nhóm cá: Cá chạch

So với những loại cá khác trên cùng khối lượng, cá chạch chứa hàm lượng canxi cao hơn khoảng chừng 6 lần con cá chép, hơn 10 lần so với bạch tuộc .

Cách ăn tăng hàm lượng canxi nhất là nấu chạch cùng với đậu phụ.

  • Nhóm gia vị: Vừng (mè)

Một muỗng vừng khoảng chừng 25 g hoàn toàn có thể bổ trợ đến 200 mg canxi cho khung hình. Hạt vừng khi chế biến thành tương hoặc rang chín giã nhỏ có năng lực tiêu hóa cao .Vừng hoàn toàn có thể coi như gia vị bổ trợ vào những món xào, trộn hoặc bánh .
Vừng chứa hàm lượng lớn Canxi.

  • Nhóm ngũ cốc: Bột yến mạch

Bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm ngũ cốc, hơn gạo trắng khoảng chừng 8 lần .Cách chế biến giúp hấp thu tốt yến mạch là nấu cùng với vừng đen .

  • Nhóm hạt đậu: Đậu phụ

Đậu nành sau khi trải qua nhiều quy trình chế biến trở thành đậu phụ làm cho lượng canxi có trong đậu nành rất thuận tiện được hấp thu .Canxi trong miếng đậu cao hơn trong nước đậu khoảng chừng 7 lần .

  • Nhóm các loại hạt: Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa lượng canxi cao nhất trong những loại hạt. mỗi 100 g hạt chứa tới 815 mg canxi, đủ để phân phối nhu yếu canxi của một người lớn mỗi ngày .

  • Nhóm đậu đỗ: Đậu cô- ve

Mỗi 100 g quả đậu cô – ve chứa lượng canxi lên đến ~ 350 mg, cao gấp đôi đậu nành. Món đâu này hoàn toàn có thể được chế biến thành rất nhiều món ăn thông dụng với dân cư Nước Ta .

  • Nhóm đồ uống: Sữa

Sữa là thực phẩm bổ trợ canxi rất quen thuộc. 250 g sữa hoàn toàn có thể cung ứng 275 mg canxi. Đây là món đồ uống rất dễ uống và không phải chế biến .
Sữa là thực phẩm giàu Canxi
Một số thuốc, thực phẩm công dụng giàu canxi hoàn toàn có thể được lựa chọn khi nguồn thực phẩm không phân phối đủ canxi thiết yếu. Tuy nhiên, việc bổ trợ canxi qua thuốc hay thực phẩm công dụng cần tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ .Một vài chú ý quan tâm khi sử dụng thuốc hay thực phẩm tính năng giàu canxi .

  • Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1h. Nên chia thành nhiều lần dùng trong ngày.
  • Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
  • Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa vì dễ gây lắng đọng canxi tại ruột.
  • Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng,…cùng lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối.
  • Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì hai chất này khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi.

Ngoài việc sử dụng thực phẩm hay thuốc để cung cấp canxi, phụ nữ sau sinh đừng quên bổ sung vitamin D. Bởi vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi ở ruột, nơi tiếp nhận canxi chủ yếu. Ánh sáng mặt trời là nguồn năng lượng vô hạn giúp tổng hợp vitamin D dưới da. Vì vậy, phơi nắng ở thời điểm thích hợp cũng là cách giúp bổ sung canxi hiệu quả. Lượng vitamin D cần thiết cho phụ nữ có thai và cho con bú là 800 UI/ ngày

Nếu chỉ bổ trợ canxi và vitamin D sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất vì canxi hấp thu nhiều dẫn đến ứ đọng trong những mô khung hình, ứ đọng trong mạch máu dẫn đến vôi hóa, xơ hóa mạch máu, động mạch, sỏi ở một số ít cơ quan. Chính thế cho nên, khi bổ trợ canxi và vitamin D cần bổ trợ những vitamin muối khoáng đồng yếu tố bởi khung hình cần rất nhiều chất để hoạt động giải trí một cách tương hỗ, phân phối canxi theo cách tốt nhất, không sợ bị thừa hay thiếu .

Bổ sung canxi sau sinh cho phụ nữ sau sinh là việc làm rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển của trẻ và sức khỏe của mẹ. Thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất, an toàn nhất và cũng đơn giản nhất mà mọi phụ nữ sau sinh nên đưa vào thực đơn hàng ngày.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Related Posts

About The Author

Add Comment