Tập bụng bị đau lưng do đâu và cách gập bụng đúng – Vì cộng đồng

Tập bụng bị đau lưng là chấn thương thường gặp của những người rèn luyện để có một vòng bụng săn chắc, đẹp và có múi. Bụng và lưng là 2 bộ phận quan trọng của khung hình và chúng có liên hệ trực tiếp với nhau. Tập bụng sẽ làm cho cột sống bị căng, nếu không đúng sẽ khiến phần đĩa đệm lưng bị tác động ảnh hưởng. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá nguyên do và cách khắc phục chấn thương này nếu bạn đang gặp phải nhé !

Nguyên nhân tập bụng bị đau lưng

Vùng bụng săn chắc, có múi là điều mà nhiều người khao khát, tuy nhiên đây là vùng rèn luyện đốt rất ít nguồn năng lượng, yên cầu tất cả chúng ta phải kiên trì và vận dụng những bài tập khác nhau mới hiệu suất cao cao nhất .
Một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu suất cao như : Gập bụng cơ bản, gập bụng cao, gập bụng ngược hay plank giảm mỡ bụng, …

Việc luyện tập các động tác này tương đối đơn giản, tuy nhiên nếu không chú ý thực hiện sai, bạn sẽ dễ dàng gặp tình trạng gập bụng bị đau lưng, không giảm được mỡ thừa mà thậm chí còn gây đau đớn, khó chịu. Dưới đây là những nguyên nhân chúng ta thường gặp khi luyện tập hãy cùng tìm hiểu nhé.

Tập bụng bị đau lưng do sai tư thế

Tập bụng bị đau lưng do sai tư thế là nguyên do thường gặp nhất khi rèn luyện. Điển hình như khi tập bụng bằng bài tập cơ bản : Cơ thể được đưa lên nhưng lưng thẳng mà không cuộn bụng, lực dồn hết lên lưng khiến cơ lưng căng cứng dẫn đến đau .

tập bụng bị đau lưng

Ngoài ra, tập bụng bằng plank nâng cao với tư thế giữ nguyên cơ thể trong vòng vài phút cũng là cách làm hiệu quả. Mặc dù chỉ giữ cơ thể không di chuyển gì nhưng một số người khi tập plank vẫn có thể bị đau nhức ở lưng do dồn quá nhiều lực lên lưng mà không phải bụng và chân.

Có thể thấy rằng dù là những bài tập gập bụng cơ bản hay giảm mỡ bụng nâng cao thì việc triển khai đúng tư thế là điều vô cùng quan trọng. Để giảm bớt hay tránh khỏi những chấn thương hoàn toàn có thể gặp phải trong quy trình rèn luyện hãy điều tra và nghiên cứu thật kỹ động tác hoặc nhờ sự trợ giúp từ những huấn luyện viên thể hình .

Gập bụng bị đau lưng do không khởi động trước

Không làm nóng người hay không khởi động mà ngay lập tức rèn luyện gập bụng sẽ khiến cơ lưng tất cả chúng ta bị căng cứng, không lưu thông được máu, những khớp không được co và giãn cũng là nguyên do gây ra thực trạng đau lưng. Dù bài tập chỉ lê dài từ 10 đến 15 phút bạn cũng cần dành ra 1 đến 2 phút để khởi động, việc chấn thương hay chuột rút sẽ không xảy ra .

Mắc bệnh lý về xương khớp khiến tập bụng bị đau lưng

Bạn rèn luyện không sai tư thế, bạn được huấn luyện viên hướng dẫn và chắc như đinh rằng bạn làm đúng mọi động tác, nhưng những cơn đau lưng vẫn diễn ra sau và trong quy trình bạn gập bụng thì hoàn toàn có thể bạn đã mắc những bệnh lý về xương khớp. Những bệnh lý xương khớp bạn hoàn toàn có thể mắc phải như : thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, …
Những cơn đau đôi lúc kinh hoàng nhưng cũng hoàn toàn có thể là âm ỉ khiến cho việc tập luyện gặp khó khăn vất vả. Hãy tới gặp bác sĩ nếu cảm thấy những cơn đau vẫn xảy ra trong vòng 5 – 7 ngày và cần giảm bớt cường độ tập luyện thay vì dừng tập hẳn .

Mắc bệnh lý về xương khớp khiến tập bụng bị đau lưng

Những nguyên tắc gập bụng đúng trong động tác plank

Có nhiều bài tập cơ bụng khác nhau, bạn hoàn toàn có thể rèn luyện trên sàn nhà, trên giường hay thảm chuyên sử dụng. Tuy nhiên những nguyên tắc buộc bạn phải tuân theo với mọi bài tập đó là cần phải căng cứng cơ bụng khi gập, không được kéo người lên bằng cách sử dụng cơ lưng. Ngoài ra, khi tập hãy thở ra bằng miệng và hút vào bằng mũi tương ứng với nhịp lên xuống trong quy trình tập .
Những chú ý quan tâm được những huấn luyện viên chuyên nghiệp chỉ ra gồm :

  • Luyện tập nhẹ nhàng sau đó tăng dần cường độ
  • Chỉ nên tập các động lập lại từ 4-5 lần, tập mỗi ngày tối đa 30 phút
  • Thời điểm tốt nhất để tránh gập bụng bị đau lưng là buổi tối bởi vào sáng sớm cột sống thường nhô cao hơn một chút dễ gây ra các chấn thương khi luyện tập.

CTA bệnh xương khớp

Cách khắc phục tập bụng bị đau lưng

Để khắc phục những cơn đau lưng hãy tuân theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên. Trước khi rèn luyện hãy điều tra và nghiên cứu đúng và đủ về nguyên tắc giảm mỡ ở bụng cũng như nắm rõ những động tác mà bạn sắp làm. Khởi động trước và triển khai những động tác từ đơn thuần đến phức tạp, cường độ nhẹ rồi tăng dần .
Để giảm những cơn đau lưng do gập bụng bạn hoàn toàn có thể vận dụng một số ít mẹo như chườm lạnh, bổ trợ những loại thực phẩm có nguồn vitamin C dồi dào …

3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay

Những bài tập bụng giúp giảm mỡ bụng được nhiều người rèn luyện gồm có :

Gập bụng cơ bản bằng ghế chuyên dụng

Sử dụng ghế chuyên được dùng với năng lực biến hóa được độ dốc linh động. Độ dốc của ghế càng sâu hiệu suất cao tập càng cao. Đây là bài tập vô cùng hiệu suất cao tác động ảnh hưởng nhiều vào nhóm cơ bụng và săn chắc cơ bụng trong thời hạn rất ngắn .

Cách khắc phục tập bụng bị đau lưng

Cardio đốt mỡ toàn thân

Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà động tác cardio còn giúp bạn giảm mỡ body toàn thân. Đây là bài tập tương đối nâng cao nhưng động tác thì rất đơn thuần .

Động tác:

  • Ngồi sát mép ghế, chân vuông góc với sàn nhà.
  • Duỗi thẳng cổ chân, mũi chân chống xuống sàn.
  • Khuỷu tay để sát thân người, cánh tay xòe tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Tiếp đến hãy nhanh chóng bật tung 2 chân sang 2 bên và đưa tay lên cao, giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác 15 lần rồi nghỉ ngơi.

Tập Plank – động tác nâng cao

Plank là bài tập tác động trực tiếp lên nhiều nhóm cơ như cơ trung tâm, cơ bắp tay, đùi và bụng. Đây được xem là bài tập nâng cao phù hợp cho cả nam và nữ.
Cách thực hiện:

  • Giữ cơ thể ở động tác chống đẩy, dùng tay làm trụ và 2 chân để giữ thăng bằng
  • Dang rộng chân bằng hông, từ gót chân tới vai tạo thành một đường thẳng.
  • Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt
  • Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần rồi dừng lại.

Xem thêm 5 bài tập yoga chữa đau lưng tốt nhất cho dân văn phòng
Trên đây là giải đáp nguyên do tại sao tập bụng bị đau lưng và những cách khắc phục đơn thuần, hiệu suất cao. Bạn đọc hãy tìm hiểu thêm, biết cách rèn luyện, tránh những cơn đau nhức hỏi thăm .

Related Posts

About The Author