Chế độ ăn của người Hàn giúp 90% phụ nữ Hàn không cần giảm cân

Nước Hàn là quốc gia nổi tiếng về nhan sắc .
Chúng ta đã biết đến những diễn viên, hay những idol Nước Hàn chiếm hữu những body toàn thân chuẩn chỉnh. Đơn giản vì họ ẩm thực ăn uống khắc nghiệt và rèn luyện cường độ cao .
Vậy còn đại đa số những người Nước Hàn thông thường thì sao ?

Chế độ ăn của người Hàn có gì hay ho? Những lý do nào mà đa phần phụ nữ Hàn Quốc đều không mập dù họ không kiêng khem thức ăn hay vận động quá nhiều?

Hãy cùng tìm hiểu và khám phá nhé !

Nguyên tắc 1 : Họ ăn nhiều rau

Trong chính sách ăn của người Hàn, điều tiên phong luôn có trên bàn ăn chính là những loại rau được bày trong bát nhỏ .
Các loại rau này được xem là những món khai vị hay những món ăn kèm của họ .
Điển hình chính là Kim chi. Bạn có rất nhiều loại kim chi như kim chi củ cải, kim chi dưa chuột, kim chi cắt lát, …
Rau là món phụ không thể thiếu trong chế độ ăn của người HànRau là món phụ không thể thiếu trong chế độ ăn của người Hàn
Sau đó là những loại rau ngâm chua như măng chua, rau củ muối chua, …
Đôi khi những món ăn khai vị này lại lấp một phần dạ dày của họ trước khi họ ăn món chính .
Nhưng điều quan trọng ở đây là những món rau này đều không chứa nhiều calo .

Nguyên tắc 2 : Họ tránh món ăn nhanh

Đồ ăn nhanh ở Nước Hàn có đặc thù là gồm có những đồ ăn nhanh lành mạnh và không lành mạnh .
Mì gói, gà rán, tokbokki … được xếp vào list những thức ăn nhanh ảnh hưởng tác động xấu đến dáng vóc .
Trong khi đó những thức ăn nhanh như kimbap, cơm cuộn lại được sử dụng nhiều .

kimbap được xem là thức ăn nhanh của người Hàn

kimbap được xem là thức ăn nhanh của người Hàn
Kimbap là một món cơm cuộn ngon với nhiều loại rau và thịt cuộn vào trong. Thường thì bên trong còn có thêm cà rốt, dưa chuột và trứng. Kimbap là một thức ăn nhanh tuyệt vời để nạp vào cơ thể lượng calo lành mạnh, khiến bạn no và không tăng cân .
Thức ăn nhanh gia nhập từ phương Tây, ở Nước Hàn cũng chế biến theo khẩu vị của người Hàn. Những món ăn nhanh luôn được chế biến ít dầu, ít nước sốt béo và ăn kèm nhiều loại rau .
Đây là cách để hạn chế lượng calo nạp vào khung hình nếu chẳng may bạn phải ăn thức ăn nhanh .

Nguyên tắc3 : Hạn chế ăn đồ ngọt

Hầu hết những nhà hàng quán ăn ở Nước Hàn không khi nào có một món tráng miệng nhiều calo như bánh phô mai hoặc kem .
Thông thường, món tráng miệng gồm có trái cây tươi hoặc một bát Sikhye ( thức uống truyền thống cuội nguồn làm từ gạo ) .
Điều này rất tốt để hạn chế lượng calo trong bữa ăn .
Patbingsu là một món tráng miệng siêu phổ cập ở Nước Hàn. Nhưng người Hàn không ăn Patbingsu với nhiều phẩm màu hay đường. Họ thường chỉ chế biến đá bào với trái cây và những loại đậu tốt cho sức khỏe thể chất .
Patbingsu trái cây là một trong những đồ tráng miệng trong chế độ ăn của người HànPatbingsu trái cây là một trong những đồ tráng miệng trong chế độ ăn của người Hàn
Người Nước Hàn có một sở trường thích nghi là uống cafe sau bữa ăn. Chính vì uống cafe khiến họ không thèm chiêm ngưỡng và thưởng thức những món tráng miệng nhiều calo khác .
Cafe cũng chính là thức uống có ảnh hưởng tác động tích cực đến cân nặng của bạn .

Nguyên tắc4 : Họ ăn nhiều thực phẩm lên men trong bữa ăn

Thực phẩm lên men rất tốt cho sức khỏe thể chất vì chúng giúp cân đối đường ruột và cung ứng nhiều vitamin và khoáng chất .
Điều này giúp bạn có một mạng lưới hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, làn da sáng và thậm chí còn là giảm cân !
Thực phẩm lên men trong chế độ ăn của người HànThực phẩm lên men trong chế độ ăn của người Hàn
Phụ nữ Nước Hàn ăn thực phẩm lên men trong hầu hết những bữa ăn, nổi bật là món kim chi thần thánh .
Kim chi là loại thực phẩm có năng lực giúp bạn giảm cân. Bởi vì món ăn này được làm hầu hết từ rau củ giàu chất xơ làm bạn ít đói hơn, nhiều vitamin C giúp tương hỗ quy trình tiêu hóa, trao đổi chất .

Nguyên tắc5 : Họ ăn nhiều rong biển

Rong biển là món ăn thông dụng và không thiếu trong mỗi bữa ăn của người Hàn .
Canh rong biển cũng là món ăn trong ngày sinh nhật của mỗi người Nước Hàn .
Trong 100 g rong biển chứa 40 calo. Với lượng calo thấp như vậy sẽ không làm bạn tăng cân .
Trong rong biển có lượng chất xơ cao, chất béo bão hòa giúp tương hỗ tiêu hóa, tăng trao đổi chất, vô hiệu mỡ thừa .
Họ cũng thường dùng rong biển như một loại đồ ăn vặt lành mạnh. Giúp giảm thiểu lượng calo nạp hằng ngày .

Nguyên tắc6 : Họ ăn nhiều đậu phụ

Trong 300 g đậu phụ chỉ chứa 70 calo .

Đậu phụ cũng là loại thực phẩm giàu protein, canxi và chất xơ.

Những chất dinh dưỡng này đều đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế sự thèm ăn. Đồng thời kích thích năng lực trao đổi chất của khung hình, khiến bạn giảm cân nhanh hơn .
Đậu hũ là thực phẩm thường xuyên có mặt trong chế độ ăn của người HànĐậu hũ là thực phẩm thường xuyên có mặt trong chế độ ăn của người Hàn
Lượng protein trong đậu phụ thậm chí còn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế protein từ thịt bò .
Người Nước Hàn sử dụng đậu phụ để chế biến nhiều món hầm hay món canh. Sự phối hợp đậu phụ và lượng ớt trong những món ăn của người Nước Hàn là cách để họ giảm cân hiệu suất cao .

Nguyên tắc7 : Họ hạn chế ăn thực phẩm đóng gói

Thực phẩm đóng gói, đóng hộp thường chứa nhiều calo và chất dữ gìn và bảo vệ. Điều này không tốt cho cân nặng và không tốt cho sức khỏe thể chất .
Trong chính sách ăn của người Hàn, họ không sử dụng đồ đóng hộp mà thay vào đó họ tự chế biến .
Ở phương Tây, người ta thường sử dụng rất nhiều thực phẩm đóng hộp. Từ những loại mứt đến những loại đồ ăn vặt, cá hộp, thịt hộp …
Chính những thực phẩm này khiến cho phần lớn người phương Tây thường béo phì .

Nguyên tắc8 : Họ cần mẫn chế biến thức ăn tại nhà

Việc siêng năng nấu ăn tại nhà thật sự có lợi. Vừa trấn áp được lượng calo trong món ăn, vừa bảo vệ chất lượng món ăn .
Đó là nguyên do phụ nữ Hàn quốc không mập dù họ không kiêng khem gì khi ăn .
Người Nước Hàn không nấu ăn quá cầu kì. Đơn giản chỉ là những món ăn kèm từ rau, và những món thịt, trứng cơ bản là hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức được .
Người Hàn tự chuẩn bị thức ăn cho mìnhNgười Hàn tự chuẩn bị thức ăn cho mình
Phụ nữ Nước Hàn rất giỏi nấu ăn. Và họ thường chế biến một số lượng lớn và để dùng dần. Điều này vừa tiết kiêm được thời hạn, vừa tiết kiệm chi phí được ngân sách .
Giới trẻ Nước Hàn cũng thường ăn cơm ở nhà, hoặc mang cơm theo khi đi học. Điều này trở thành thói quen lành mạnh không chỉ cho tầm vóc mà còn cho sức khỏe thể chất .

Nguyên tắc9 : Họ ăn nhiều súp và món hầm

Những món này có đặc thù chung là món nước. Những món nước giúp ta mau to, đồng thời hạn chế lượng calo đưa vào khung hình .
Đa phần trong món súp hoặc hầm của người Hàn rất ít thịt, hầu hết vẫn là rau, giá, nấm, kim chi hay những loại đậu .

Vì vậy, người Hàn vừa hoàn toàn có thể ăn no, vừa không lo tăng cân, mà đặc biệt quan trọng lại hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng .

Nguyên tắc10 : Họ không ăn bánh mì

Người Hàn không ăn bánh mì, mặc dầu đó là món ăn thông dụng của hầu hết những nước trên quốc tế .
Bánh mì với một lượng tinh bột tích hợp với bơ, thậm chí còn có đường sẽ không phải là sự lựa chọn tốt cho giảm cân .
Thay vì đó, một bát cơm hoàn toàn có thể chứa nhiều chất xơ hơn, thuận tiện tiêu hóa hơn và khiến bạn no lâu hơn .
Vì vậy, người Hàn ưu tiên sử dụng tinh bột đến từ gạo trong khẩu phần ăn của mình .

Nguyên tắc11 : Họ có một thực đơn cân đối chất dinh dưỡng

Trong chính sách ăn của người Hàn, họ vẫn ăn rất đầy đủ chất dinh dưỡng .
Tuy nhiên, điều quan trọng là họ biết cân đối những chất dinh dưỡng đó .
Người Hàn vẫn ăn thịt trong bữa ăn, nhưng ăn với lượng rất ít. Dù là BBQ, thì người Hàn vẫn bị no bởi rau và những món ăn kèm hơn là thịt .
Người Hàn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ănNgười Hàn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn
Chế độ ăn kiêng của người Nước Hàn thiên về rau, rau muối chua và thực phẩm lên men, đậu phụ, món ăn hải sản .
Họ cũng bổ trợ tinh bột từ gạo .
Bởi sự phân chia hàm lượng chất dinh dưỡng như vậy, người Hàn sống khỏe mạnh và phần lớn không hề tăng cân .

Ngoài ra, người Hàn có một thói quen tốt đó là đi bộ. Họ đi bộ sau mỗi bữa ăn. Điều này giúp cho lượng thức ăn tiêu hao nhanh hơn, đồng thời cũng tiêu tốn một phần calo vừa nạp vào khung hình .
Đọc thêm :

Kết luận

Trên đây là những nguyên tắc siêu thị nhà hàng giúp phụ nữ Nước Hàn không mập dù họ vẫn ăn nhiều và không luyện tập thể dục .
Phải thừa nhận rằng chính sách ăn của người Hàn khiến họ không khi nào phải lo ngại cho tầm vóc của mình .
Những cách siêu thị nhà hàng được liệt kê ở trên thật sự rất dễ để vận dụng. Hãy tìm hiểu thêm để cải tổ cân nặng và sức khỏe thể chất của mình nhé !

Chúc các bạn thành công!

Nguồn tìm hiểu thêm : nylonpink.tv

Related Posts

About The Author