5 Lý do khiến bắp chân của bạn không thể to ra

Dưới đây là 5 nguyên do khiến bắp chân của bạn không hề to được“ Tại sao tôi tập bắp chân mãi mà nó vẫn cứ nhỏ và không tăng trưởng thêm, liệu tôi đang mắc phải sai lầm đáng tiếc gì ? ”

5 Lý do khiến bắp chân của bạn không thể to ra

Những điều bạn cần biết là gì?

  • Trái ngược với 1 số ý kiến cho rằng bắp chân không thể phát triển hiệu quả như các nhóm cơ khác, nhưng thực tế là nó vẫn có thể phát triển tốt nếu bạn có phương pháp tập phù hợp.
  • Bước đầu tiên để có thể giúp bắp chân bạn to hơn đó chính là tập chúng đầu tiên trong buổi tập
  • Kết hợp các bài nhảy để kích thích bắp chân với các bài nâng tạ có hình thức chuyển động tự nhiên.
  • Nghỉ ngơi và ăn uống cũng là điều cần phải quan tâm

Dưới đây là 5 lý do khiến bắp chân của bạn không thể to được

1. Do di truyền

Nhiều người tin rằng, bắp chân to được tới đâu hoàn toàn là do di truyền. Nó đúng ở một số mặt.

Nếu bắp chân của bạn chiếm phần đông là cơ co giật chậm thì nó sẽ tăng trưởng chậm hơn rất nhiều so với cơ co giật nhanh ( xem về 2 loại cơ trong khung hình để biết thêm nha ) .
Có một nguyên do khác mà bắp chân, đặc biệt quan trọng là cơ soleus thường không phản ứng với việc tập tạ là do tại nó liên tục được sử dụng trong hoạt động giải trí hằng ngày khi đi, đứng. Điều đó có nghĩa là bắp chân của bạn đã được tăng trưởng nhiều hơn bất kể cơ nào khác “ chưa từng được tập ” rồi .

Lưu ý: Đây không phải là lý do di truyền mà là do hiệu ứng của môi trường sống.

Ngoài yếu tố về sợi cơ chiếm lợi thế trong bắp chân thì không có gì ngăn cản sự tăng trưởng của nó cả .
Không có lời nguyền nào khiến bắp chân của bạn không hề tăng trưởng hơn được đâu .
Tuy nhiên, cả 2 hình thức tập luyện và cấu trúc cơ bắp nên được tính đến trong quy trình lên lịch tập gym của bạn .
Các bắp chân cần một cường độ tập lớn và tiếp tục hơn đặc biệt quan trọng là cơ soleus. Còn cơ gastrocnemius thì nhu yếu cường độ vừa phải hơn .
Vị trí cơ soleus và cơ gastrocnemius (Theo Wikipedia)
Để có bạn dễ tưởng tượng về cường độ tác động ảnh hưởng thế nào thì hãy nhìn vào những người chạy bộ chuyên nghiệp trong 1 điều tra và nghiên cứu với 20 % sợi cơ lớn hơn ( Loại 1 và 2A ) so với những người chạy cho vui khác .
Nghe thì chưa có gì ấn tượng lắm nhưng ngay cả với nhóm chạy cho vui thì họ cũng đã chạy 4 lần mỗi tuần với 25 km. Trong khi những VĐV chạy lên đến 95 km mỗi tuần trong 4 ngày .
Điều đó cho thấy, với cùng một tần suất tập như nhau, việc tăng cường mức độ tập lên cũng sẽ cho hiệu quả tốt hơn. Quan trọng hơn, việc chạy bộ thường là rất kinh khủng so với việc tăng cơ nên hiệu quả này sẽ càng ấn tượng hơn .
Khi được tập luyện đúng cách, bắp chân hoàn toàn có thể to bằng cổ hoặc bắp tay của bạn, điều đó thường gặp ở những VĐV thể hình không dùng chất kích cơ bắp khác .
Ở phái đẹp, bắp chân có xu thế tăng trưởng hơn cánh tay. Trừ khi mắt cá chân nhỏ hơn cổ tay thì bạn mới gặp yếu tố với việc tăng trưởng bắp chân của mình .
Nói gần hơn thì nếu mắt cá chân của bạn nhở hơn 125 % ở nam và 120 % ở nữ so với cổ tay thì bạn mới có yếu tố. Còn không thì bạn sẽ không bị di truyền cản trở đâu, mà bạn sẽ bị ở 4 nguyên do bên dưới này .

2. Độ ưu tiên

Rất nhiều người tập gym có những ngày gọi tập cho tay, cho vai, cho ngực mà không hề có ngày riêng nào tập cho bắp chân. Và gần như bắp chân luôn là nhóm cơ được tập ở đầu cuối trong ngày .
Thứ tự tập luyện những nhóm cơ có tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của chúng về trước mắt lẫn vĩnh viễn .
Một nhóm nhà nghiên cứu đã so sánh 2 nhóm người tập như nhau, chỉ khác trình tự tập luyện với những nhóm cơ .
Một nhóm tập ngực trước khi tập tay sau và 1 nhóm tập tay sau trước khi tập ngực .
Biểu đồ dưới đây cho thấy sự ảnh hưởng tác động đến sức mạnh tối đa và kích cỡ cơ bắp .

5 Lý do khiến bắp chân của bạn không thể to ra

Giá trị hiệu ứng kích thước là tiêu chuẩn để đo lường tiến trình sử dụng trong thống kế đến các yếu tố giảm thiểu như thời lượng tập luyện và thiến thiên giữa các cá nhân.
Giá trị hiệu ứng size là tiêu chuẩn để đo lường và thống kê tiến trình sử dụng trong thống tiếp theo những yếu tố giảm thiểu như thời lượng tập luyện và thiến thiên giữa những cá thể .Như bạn hoàn toàn có thể thấy, bài tập được tập trước sẽ cho sự tăng trưởng cao hơn về cơ bắp .
Ngay sau khi khởi động, mạng lưới hệ thống thần kinh của bạn vẫn còn rất khỏe và sự trao đổi chất chưa tích tụ trong máu. Cơ thể bạn đang sẵn sàng chuẩn bị để giải quyết và xử lý mọi yếu tố bạn đưa tới .
Khi việc tập luyện cường độ cao khởi đầu, những axit lactic khởi đầu sản sinh vào máu và lượng oxy bị giảm sút khiến cho việc phân phối nguồn năng lượng bị thiếu vắng .
Sự phâm hủy protein cơ bắp làm ngập amoniac trong máu của bạn đến mức thực sự vượt quá mức của người bị bệnh gan, gây ra 1 số ít mức độ độc tính cho não và rối loạn thần kinh khác nhau. Các sợi cơ và mô link bị xé rách nát và viêm do phải chống lại những áp lực đè nén do việc tập luyện gây ra .
Đó chính là thực trạng khung hình bạn gặp khi tập luyện và bạn sẽ hiểu tại sao khi tập bắp chân vào sau cuối của 1 ngày tập chân nặng sẽ không mang lại nhiều tác dụng đáng mong đợi rồi đó .
Muốn tăng cơ bắp chân của mình thì hãy tập nó tiên phong nhé .

3. Cách chọn bài tập

Mỗi nhóm cơ đều có 1 bài tập chính tối ưu nhất ví dụ như với ngực thì có Bench Press, với đùi trước thì có Squat, vậy với bắp chân thì có bài gì ?
Để tìm ra bài tập bắp chân tốt nhất, tôi đã đi hỏi 1 số ít VĐV thể hình và huấn luyện viên thể hình về những bài tập yêu thích của họ. Mặc dù nó không nằm trong 7 nguyên tắc lựa chọn bài tập khắt khe của tôi ( phải là hoạt động đa nhóm cơ, có ROM dài, độ căng thẳng mệt mỏi cao, năng lực tải vi mô … ) nhưng phần lớn đều chọn bài standing calf raises .
Tuy nhiên, yếu tố với việc tăng cơ bắp chân chính là mắt cá chân, đơn cử là sự bẩm sinh ở khớp nối giữa 2 xương ( hinge joint ). Mắt cá chân hoàn toàn có thể tạo hoạt động xoay tròn như cổ tay, nhưng tăng cơ bắp chân lại là hoạt động lên xuống thẳng. Đây là nguyên do tại sao bài tập bắp chân Calf Raises với máy có bệ trên vai là tốt nhất .
Truy nhiên, ngay cả khi chiếm hữu chiếc máy này thì nó cũng chưa hẳn tối ưu vì nó hoàn toàn có thể phong cách thiết kế không tương thích với hình dáng khung hình của bạn. Nó giống như cảm xúc mặc 1 chiếc quần jean bị bó ở bắp chân nhưng lại rộng thùng thình ở phần eo vậy .

Hơn nữa, mỗi quan hệ giữa sự căng thẳng ở bắp chân và gân Achilles làm cho bắp chân khỏe nhất khi chúng bị kéo căng hoặc trong một chuyển động được sử dụng khi đi bộ.

Bị bạn phối hợp trong thực tiễn nào với một khung hình có khớp nối không hoàn hảo nhất, tác dụng là bắp chân nổi lên một điểm dính trên cùng của hoạt động. Đó là nguyên do tại sao một số ít người tập calf raises cảm thấy không dễ chịu .

Vậy giải pháp là gì? Đó chính là Calf Jump

Calf Jump có một khởi đầu và kết thúc ở cùng vị trí như Calf Raise binh thường. Tuy nhiên thay vì đứng tại chỗ, bạn nhảy lên vị trí trên cùng, tâm lý về việc nhảy sẽ giúp đầu gối tự động hóa chuyển dời về trước theo quy mô lan rộng ra tự nhiên của một bước nhảy .
Kết quả là Calf Jump có một đường cong kháng lực tuyệt vời .
Lưu ý bạn cần và vai và bàn chân của bạn không khi nào nên có cảm xúc đang tập với máy, nếu có bạn hoàn toàn có thể đang dùng mức tạ quá nhẹ. Bài này cần một mức tạ nặng thực sự, bạn hoàn toàn có thể dùng mức tạ nhiều hơn mức tạ bạn Squat, cơ lõi của bạn sẽ phải tham gia rất nhiều nên hãy khởi động thật kỹ trước khi khởi đầu .

Dưới đây là video ví dụ về bài Calf Jump

YouTube video

4. Nghỉ ngơi quá ít

Bạn đã tăng mức độ tập, độ tiếp tục lên nhưng có một yếu tố khác là bạn cũng đồng thời phải tăng thời hạn nghỉ ngơi cho cơ bắp lên .
Vì bạn biết rằng, cơ bắp được thiết kế xây dựng và phục sinh là trong thời hạn bạn nghỉ ngơi chứ không phải trong lúc bạn tập luyện .
Nếu cường độ tập quá cao, nhưng thời hạn nghỉ ngơi lại quá ít thì cơ bắp sẽ không kịp phục sinh và tăng trưởng và hiệu quả là nó sẽ ngưng tăng trưởng thêm .
Hãy dành tối thiểu 48 tiếng để cơ bắp được nghỉ ngơi trước khi mở màn buổi tập bắp chân tiếp theo bạn nhé .

5. Dinh dưỡng kém

Yếu tố tiếp tục bị bỏ quên so với những người tập luyện thể hình. Bạn tập rất nhiều nhưng bạn lại không siêu thị nhà hàng vừa đủ chất thì khung hình sẽ không đủ “ nguyên vật liệu ” để thiết kế xây dựng cơ bắp cho bạn .
Nó đơn thuần như việc bạn xây nhà vậy, những viên gạch và xi-măng là dinh dưỡng. Nếu bạn muốn nhà được xây nhanh thì bạn luôn phải phân phối đủ gạch và xi-măng thì mới hoàn toàn có thể xây nhà nhanh được. Cơ bắp của bạn cũng hoạt động giải trí theo cách tựa như .
Do vậy bạn cần phải ăn vừa đủ protein, carb, fat và vitamin. Như vậy thì mới hoàn toàn có thể giúp cơ bắp tăng trưởng đều đặn được nha .
8.25 Lý do khiến bắp chân của bạn không thể to ra Thể Hình Channel

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Mua ngay
8.85 Lý do khiến bắp chân của bạn không thể to ra Thể Hình Channel

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Mua ngay
9.45 Lý do khiến bắp chân của bạn không thể to ra Thể Hình Channel

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Mua ngay
8.75 Lý do khiến bắp chân của bạn không thể to ra Thể Hình Channel

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Mua ngay

Như vậy bạn đã biết toàn bộ những nguyên do khiến bắp chân không tăng trưởng rồi cũng như là những kỹ năng và kiến thức thiết yếu để đổi khác và tối ưu chương trình tập của mình rồi. Chúc bạn thành công xuất sắc .

Related Posts

About The Author