[Hướng dẫn] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới

[ Hướng dẫn ] Cách tập máy chạy bộ đúng cách cho người mới

Sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thể dục, nâng cao sức khỏe đang là xu hướng của rất nhiều người hiện đại ngày nay. Bạn cũng đang dự định mua máy chạy bộ về nhà để tập luyện nhưng còn băn khoăn về cách tập máy chạy bộ như thế nào thì tốt nhất?

Tham khảo bài viết chi tiết dưới đây của Oreni Việt Nam sẽ giúp bạn biết cách tập máy chạy bộ đúng cách khi mới bắt đầu sử dụng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hướng dẫn để dùng máy chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất nhé!

1. Máy chạy bộ là gì?

Máy chạy bộ là một thiết bị tập thể dục phổ biến, chuyên dùng để chạy bộ.

Hiện nay, trên thị trường có 2 dòng máy chạy bộ cơ bản là :

  • Máy chạy bộ điện
  • Máy chạy bộ cơ

Ngoài ra, chúng ta còn có máy chạy bộ trên không chuyên dùng để tập luyện ngoài trời.

Trong những dòng máy chạy bộ đang được bán trên thị trường thì máy chạy bộ điện được yêu thích hơn cả bởi sự tiện nghi, văn minh và khoa học. Với chiếc máy chạy bộ điện, bạn hoàn toàn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ngay trong nhà rất đơn thuần và hữu dụng .

Máy chạy bộ đang là thiết bị thể dục rất được ưa chuộng hiện nay

Máy chạy bộ đang là thiết bị thể dục rất được yêu thích lúc bấy giờ
Máy chạy bộ điện được sản xuất theo dây chuyền sản xuất tân tiến, rất chắc như đinh và bảo đảm an toàn cho mọi đối tượng người tiêu dùng, gồm có cả người lớn tuổi .
Trên thị trường lúc bấy giờ, máy chạy bộ điện được sinh ra với rất nhiều mẫu mã, tên thương hiệu nổi tiếng khác nhau. Người dùng hoàn toàn có thể tự do lựa chọn mẫu sản phẩm tương thích với tiêu chuẩn tập luyện cũng như túi tiền của mình .

>> Xem thêm: Tư vấn kinh nghiệm mua máy chạy bộ cho gia đình tốt nhất

2. Tập luyện với máy chạy bộ có tốt không?

Chuyên gia điều tra và nghiên cứu về sức khỏe thể chất cho biết, tập luyện với máy chạy bộ cũng gần giống như tất cả chúng ta chạy bộ ngoài trời .
Hoạt động thể thao này rất tốt cho sức khỏe thể chất, mang lại nhiều quyền lợi tuyệt vời về sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất lẫn ý thức cho người tập .
Cụ thể, khi tập thể dục với máy chạy bộ, tất cả chúng ta sẽ nhận được những quyền lợi như sau :

2.1. Giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng

Tập thể dục với máy chạy bộ là một trong những cách giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng cho cơ thể, nhất là những ai muốn sở hữu số đo cân đối.

  • Bạn chỉ cần tập luyện đều đặn trong nửa giờ là đã có thể giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy khoảng 300 calo.

Chạy bộ trên máy cũng thôi thúc quy trình trao đổi chất và hiệu suất cao hơn là đi bộ đơn thuần. Một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh cùng với việc tập với máy chạy bộ tiếp tục sẽ đốt cháy calo hiệu suất cao, lấy lại tầm vóc cân đối .

2.2. Tăng cường cơ bắp

Khi tập luyện với máy chạy, bạn sẽ cảm nhận rõ hoạt động thể chất này giúp cơ thể săn chắc hơn.

Việc tập luyện rất tốt cho gân kheo, bắp chân, cơ mông, đùi, … Bạn sẽ sớm chiếm hữu cho mình một đôi chân săn chắc và hoạt động giải trí dẻo dai nếu tập luyện liên tục với máy chạy bộ .

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn.

Sử dụng máy chạy bộ tại nhà giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn .

2.3. Bảo vệ xương khớp

Ưu điểm của tập luyện với máy chạy bộ là duy trì sự hoạt động giải trí của xương. Khi tập luyện và tạo áp lực đè nén tiếp tục cho xương sẽ khiến bộ phận này cần phải thích nghi và trở nên linh động hơn .
Chạy bộ với máy giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa tổn thương xương với những yếu tố như loãng xương, viêm xương khớp hay viêm khớp dạng thấp, …

2.4. Nâng cao sức khỏe tinh thần

Tập thể dục đều đặn với máy chạy bộ còn có công dụng giúp cải tổ sức khỏe thể chất ý thức của con người .
Khi chạy bộ, khung hình sẽ tiết ra hormone endorphin và nó giúp bạn cảm thấy hưng phấn, tự do, thoải mái và dễ chịu hơn. Những căng thẳng mệt mỏi, stress trong đời sống và việc làm sẽ được tiêu tan .

>> Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe?

2.5. Tốt cho tim mạch

Khi chạy với máy chạy bộ, bạn sẽ tham gia vào một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe trái tim.

Khi chạy với vận tốc cao, tim đập mạnh và co bóp nhanh hơn, vận tốc bơm máu đến những bộ phận được tăng nhanh, khi đó tim cũng tham gia quy trình tập luyện .

Sức khỏe tim mạch được cải thiện nhờ tập máy chạy bộ thường xuyên.

Sức khỏe tim mạch được cải tổ nhờ tập máy chạy bộ tiếp tục .

2.6. Ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm

Chạy bộ được biết là có tác dụng kích thích sản xuất các tế bào lympho và đại thực bào chống lại nhiễm trùng trong cơ thể.

Nó giúp chống lại những bệnh nhiễm trùng do vi rút như cúm và cảm lạnh thường thì cũng như 1 số ít bệnh nhiễm trùng do vi trùng. Từ đó, khung hình tránh được những bệnh tật theo mùa, theo thời tiết như cảm cúm .
Máy chạy bộ Oreni RE-5Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143 đ 19,500,000 đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình

Xem thêm

3. Hướng dẫn cách tập máy chạy bộ điện đúng cách tại nhà

Máy chạy bộ điện là thiết bị thể dục văn minh, có sử dụng điện năng nên trong quy trình sử dụng bạn cần khám phá thật kỹ và thực thi đúng hướng dẫn để tránh gặp phải rủi ro đáng tiếc trong khi tập luyện .
Nên tập máy chạy bộ như thế nào ?
HLV thể dục san sẻ hướng dẫn chạy bộ trên máy hiệu suất cao, cách tập máy chạy bộ điện bảo đảm an toàn và hiệu suất cao sẽ thực thi theo trình tự như sau :

3.1. Kiểm tra máy chạy bộ điện trước khi tập

Kiểm tra thiết bị tập luyện thật kỹ càng trước khi khởi đầu tập là cách bảo vệ bảo đảm an toàn tính mạng con người cho bạn cũng như phát huy được hiệu suất cao tập luyện tốt nhất .
Các bước bạn cần phải làm trong khâu này gồm có :

  • Trước khi sử dụng máy chạy, hãy test độ an toàn của máy, kiểm tra kỹ các bộ phận để xem có bị hỏng hóc gì không, máy có chắc chắn, vững chãi hay không.
  • Sử dụng dây cắm nguồn của máy chạy riêng biệt, không được cắm chung với các thiết bị điện khác.
  • Sau khi cắm nguồn, hãy kiểm tra các chức năng, bảng điều khiển, các phím bấm để chắc chắn chúng còn hoạt động tốt.

Máy chạy bộ điện Oreni RE-8 là thiết bị tập luyện thể dục hoàn hảo mà bạn nên chọn lựa

Máy chạy bộ điện Oreni RE-8 là thiết bị tập luyện thể dục tuyệt vời và hoàn hảo nhất mà bạn nên lựa chọn

3.2. Khởi động

Khởi động cho hàng loạt khung hình nóng lên, cơ bắp và xương khớp dẻo dai và linh động hơn là tuyệt kỹ giúp bạn hạn chế chấn thương, đau xương khớp khi tập trên máy chạy bộ .
Hãy thực thi động tác xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay hông, ép chân khoảng chừng 5 – 10 phút để khung hình dẻo dai và bền chắc hơn nhé .

Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương

Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp làm nóng khung hình và giảm rủi ro tiềm ẩn chấn thương
Bắt đầu tập trên máy chạy bộ điện, bạn hãy đứng thẳng trên thành 2 bên của bàn chạy và cắm khóa bảo đảm an toàn và máy, để kẹp 1 đầu vào quần hoặc áo tránh bị vướng khi tập .

Sau đó, ấn nút “Start” để lựa chọn chương trình đã cài đặt sẵn trên máy hoặc chạy bộ theo sở thích.

Khi mới khởi đầu tập trên máy, bạn hãy khởi đầu với bước đi bộ chậm sau đó nhanh dần đều. Đây cũng là cách khởi động để khung hình làm quen với máy chạy bộ, giảm sợ kinh ngạc, phòng ngừa chấn thương khi tập trên máy .

3.3. Quá trình tập luyện chi tiết

Sau khi khởi động khung hình trên máy chạy bộ để làm quen máy tập, bạn sẽ mở màn chạy nhanh trên máy chạy, bấm nút tăng vận tốc chạy từ từ lên để thực thi bài tập chạy bộ chất lượng .

  • HLV Thể dục chia sẻ, khi mới bắt đầu chạy bộ trên máy, bạn nên chạy 3 – 6km/h để cơ thể dần dần thích nghi.

Tư thế chạy bộ của bạn khá thoải mái, giống như chạy bộ thông thường, lưng thẳng tự nhiên, đầu hơi nghiêng về phía trước một chút.

Trong quy trình chạy bộ, bạn nên đánh tay tự do để hàng loạt khung hình được hoạt động tối đa nhất .

Tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách giúp bạn nhanh đạt kết quả cao.

Tập luyện trên máy chạy bộ đúng cách giúp bạn nhanh đạt hiệu quả cao .
Tùy theo nhu yếu tập luyện và năng lực của mỗi người, bạn hoàn toàn có thể tăng nhịp độ chạy, vận tốc chạy của mình lên, liên tục nâng độ dốc của máy chạy lên để tăng độ khó của bài tập .

Lưu ý, nếu nâng độ dốc của máy tập bạn nên nâng dưới 6% nhằm tránh ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp.

  • Trong suốt quá trình tập chạy bộ trên máy chạy, bạn luôn hít thở đều đặn, đảm bảo cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể.

Điều tuyệt vời của máy chạy bộ là hoàn toàn có thể đo được quãng đường, tốc độ, lượng calo đốt cháy và nhịp tim của bạn trong suốt quy trình chạy bộ trên máy. Nhờ biết được những thông số kỹ thuật này, bạn sẽ có kế hoạch kiểm soát và điều chỉnh chính sách tập luyện sao cho tương thích, nâng cao hiệu suất cao tập luyện tốt nhất .
Máy chạy bộ Oreni RE-6Máy chạy bộ Oreni RE-6

36,920,000 đ 27,690,000 đ

Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được phong cách thiết kế chắc như đinh, sử dụng động cơ DC 4.0 HP vô cùng can đảm và mạnh mẽ, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu suất cao

Xem thêm

HLV thể hình san sẻ :

  • Khi mới vào buổi tập máy chạy bộ bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để đạt 50 – 60% nhịp tim tối đa (tức khoảng 190 x 50% = 95 nhịp/phút).
  • Tập luyện sau 10 phút thì bạn tăng tốc độ lên đạt 60 – 70% nhịp tim tối đa (khoảng 114 nhịp/phút).
  • Và khi cơ thể quen dần thì hãy lên 70 – 80% nhịp tim tối đa.

Đối với máy chạy bộ đa năng, ngoài công dụng đi bộ, chạy bộ thì máy tập còn thêm tính năng nâng cao như massage, tập gập bụng trên máy. Cách tập luyện so với 2 bài tập này cũng khá đơn thuần và hiệu suất cao .

Massage trên máy chạy bộ

  • Bạn sẽ đứng thẳng người trước dụng cụ massage trên máy chạy bộ điện. Sau đó, điều chỉnh độ dài của dây cho phù hợp với bạn, đeo đai massage, đặt vào vị trí cần tập như bắp chân, bụng, mông…
  • Ấn công tắc khởi động để bắt đầu bài tập mát xa. Tư thế đứng nên thoải mái để dây massage căng tốt, giúp tăng độ rung mạnh nhất cho vùng cần đánh tan mỡ thừa.
  • Tập luyện bài tập khoảng 15 – 20 phút, rồi tắt công tắc để kết thúc bài tập.

Tập gập bụng trên máy chạy bộ

  • Bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm để mông đặt trên bàn chạy, chân đặt vào thanh cố định chân. Tay đặt phía sau gáy.
  • Dùng cơ bụng để thực hiện các động tác gập người, thả người xuống nhằm tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng, giúp săn chắc cơ bụng.

Gập bụng trên máy chạy bộ là bài tập rất được Gymer yêu thích

Gập bụng trên máy chạy bộ là bài tập rất được Gymer thương mến .
Ngoài ra, máy chạy bộ điện còn có thêm đĩa xoay eo và tạ tay. Bạn hoàn toàn có thể dùng 2 dụng cụ này để tập luyện nhằm mục đích triển khai xong tiềm năng của mình .

3.4. Kết thúc buổi tập

Để kết thúc bài tập chạy bộ trên máy chạy điện thì bạn ấn phím “Stop” trên bảng điều khiển.

Khi muốn dừng một bài tập nào đó trên máy chạy bộ, bạn hãy giảm dần cường độ và vận tốc tập luyện của mình, sau đó thư giãn giải trí khoảng chừng 1 – 2 phút để hồi sinh khung hình bằng động tác giãn cơ, mát xa khung hình .
Tuyệt đối không nên kết thúc bài tập một cách bất ngờ đột ngột. Điều này không tốt cho sức khỏe thể chất của bạn, tác động ảnh hưởng đến hiệu suất cao của bài tập .
Máy chạy bộ Oreni RE-6

36,920,000 đ 27,690,000 đ

Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được phong cách thiết kế chắc như đinh, sử dụng động cơ DC 4.0 HP vô cùng can đảm và mạnh mẽ, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu suất cao

Xem thêm

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách bảo quản máy chạy bộ bền đẹp đúng cách

4. Một số bài tập với máy chạy bộ tại nhà hiệu quả

Không chỉ đơn thuần việc chạy bộ trên băng tải máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể biến tấu thành nhiều bài tập khác nhau với thiết bị này .
Hãy tìm hiểu thêm 1 số ít bài tập và biến thể của nó khi tập luyện với máy chạy bộ để làm đa dạng hóa việc tập luyện của mình nhé .

4.1. Walking Lunges

  • Bạn cài đặt tốc độ của băng tải ở mức độ chậm rãi, phù hợp với nhịp tập của mình.
  • Thực hiện vừa bước lên phía trước vừa gập đầu gối, hai chân tiếp xúc với bề mặt băng tải, đồng thời 2 tay đan vào nhau đưa lên trước ngực.
  • Thực hiện bước đều duy trì ở thế gập gối và bước đi về phía trước theo tốc độ của băng tải. Để tập trung tập luyện vào phần cơ mông và gân kheo, hãy đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng 5% hoặc nếu bạn mới bắt đầu tập có thể để ở mức bình thường, thăng bằng và không dốc.

Bài tập Walking Lunges trên máy chạy bộ

Bài tập Walking Lunges trên máy chạy bộ

4.2. Side Shuffles

  • Đứng xoay tư thế bên tay trái.
  • Cài đặt tốc độ băng tải phù hợp với tốc độ chạy.
  • Thực hiện chạy nghiêng bên phải bằng cách bước chân phải lên phía trước, chân trái đuổi theo sau, đồng thời hai tay nâng theo nhịp chạy tạo thăng bằng cho cơ thể.

Bài tập Side Shuffles với máy chạy bộ

Bài tập Side Shuffles với máy chạy bộ

4.3. Low (Squat) Side Shuffles

  • Tư thế chuẩn bị tương tự Side Shuffles, xoay người sang bên trái so với máy tập.
  • Thực hiện tư thế Squat, như đứng tấn, hai chân rộng bằng vai (tiếp xúc với băng tải), mông cong, đồng thời hai tay đan vào nhau đưa trước ngực.
  • Đi bộ tiến về bên phải theo nhịp vận hành của băng tải.

Bài tập Low (Squat) Side Shuffles với máy chạy bộ

Bài tập Low ( Squat ) Side Shuffles với máy chạy bộ

4.4. Walking Plank

  • Bài tập này bạn dùng tay để “đi” trên băng tải.
  • Thực hiện tư thế như kiểu chống đẩy hít đất, đưa hai bàn tay chống vào băng tải sau khi đã bật chế độ chạy chậm rãi.
  • Di chuyển tay tiến về trước theo tốc độ của băng tải.

Luyện tập tại nhà hiệu quả trên máy chạy bộ với bài tập Walking Treadmill Plank

Luyện tập tại nhà hiệu suất cao trên máy chạy bộ với bài tập Walking Treadmill Plank

4.5. Reverse Mountain Climbers

  • Tiến hành xoay ngược người lại so với bài tập Walking Plank.
  • Hai chân đặt lên băng tải và thực hiện như kiểu bước đi lùi theo tốc độ của băng tải.

Reverse Mountain Climbers - Bài tập đơn giản với máy chạy bộ

Reverse Mountain Climbers – Bài tập đơn thuần với máy chạy bộ

5. Tập chạy với máy chạy bộ cần lưu ý gì đúng cách, hiệu quả?

Ở phần trên, Oreni Nước Ta đã hướng dẫn cách tập máy chạy bộ cho bạn đọc khá cụ thể và vừa đủ. Chắc hẳn mọi người đã biết cách tập luyện với máy chạy bộ hiệu suất cao nhất rồi đúng không nào ?
Nhưng cạnh bên đó, bạn cũng cần quan tâm 1 số ít điều sau đây để đạt hiệu suất cao tập luyện với máy chạy bộ điện tốt hơn. Những quan tâm này gồm có :

  • Chuẩn bị giày chạy bộ phù hợp

Điều quan trọng tiên phong cần nghĩ đến là bạn phải có một đôi giày chuyên được dùng để chạy bộ. Giày chạy bộ cần vừa khít với size chân, tạo cảm xúc êm ái, tự do khi hoạt động .
Dây giày buộc thắt ngăn nắp để tránh cản trở quy trình chạy bộ. Không chạy chân trần hoặc giày cao gót, những loại giày không dùng cho chạy bộ khi tập với máy chạy bộ .

  • Mặc quần áo thấm hút mồ hôi

Khi chạy bộ, nhiệt lượng khung hình sẽ tăng cao, làm mồ hôi tiết ra. Điều này sẽ rất không dễ chịu nếu bạn mặc những phục trang không có độ thấm hút cao. Nó hoàn toàn có thể gây không dễ chịu, ngứa ngáy, cảm xúc không tự do khi tập và không tập được lâu .
Bạn nên lựa chọn loại phục trang thoáng mát, vật liệu dễ thấm hút mồ hôi và hạn chế mùi không dễ chịu .

  • Chuẩn bị nước uống, khăn khô

Khi chạy một khoảng chừng thời hạn, bạn sẽ bị mất nước và cảm thấy háo nước. Uống ngụm nước nhỏ giúp bạn lấy lại thể lực, bù nước và làm cho khung hình trở nên linh động hơn. Bên cạnh đó khăn khô hoàn toàn có thể dùng khi bạn ra quá nhiều mồ hôi .

  • Lựa chọn chế độ tập phù hợp

Tùy vào tiềm năng tập luyện và thể lực của mỗi người, bạn sẽ lựa chọn chính sách tập luyện tương thích với mình trên máy chạy bộ. Ví dụ bạn tập máy chạy bộ với mong ước rèn luyện sức khỏe thể chất thì chỉ nên đi bộ hoặc chạy bộ cường độ trung bình .
Nhưng nếu tiềm năng để giảm cân thì nên chạy bộ cường độ cao, tích hợp gập bụng, xoay eo trên máy chạy bộ để phát huy hiệu quả tốt nhất .

Tổng kết

Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Oreni Việt Nam đã hướng dẫn cho bạn cách tập máy chạy bộ điện an toàn và đúng cách. Thông qua bài chia sẻ này, hy vọng các bạn sẽ sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách và nhanh chóng hoàn thành được mục tiêu tập luyện của mình.

Oreni Việt Nam là đơn vị hàng đầu cung cấp máy chạy bộ điện chất lượnggiá tốt nhất tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ điện, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn cụ thể nhất nhé!

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

  • Website: oreni.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
  • Liên hệ: https://sotaythongthai.vn/lien-he-oreni/
  • HOTLINE miễn phí: 1800 1238
  • Hệ thống showroom: https://sotaythongthai.vn/showroom/

https://sotaythongthai.vn

Related Posts

About The Author