Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân ‘Thần Tốc’ chỉ trong 1 tuần

Ăn khoai lang giảm cân lúc bấy giờ là một giải pháp rất được những chị em tin dùng. Cùng điểm qua bí kíp giảm cân chỉ sau 1 tuần với thực đơn khoai lang .

ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247

DINH DƯỠNG VÀ LỢI ÍCH CỦA KHOAI LANG

Khoai lang, là một thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, thường xuyên được đưa vào trong các thực đơn giảm cân. Giảm cân là kết quả của việc thiếu hụt calo. Hay nói cách khác, là việc bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân

Bằng việc thúc đẩy cảm giác no, do chứa nhiều chất xơ và nước. Khoai lang khiến bạn bớt thèm ăn hơn, dẫn đến giảm cân dễ dàng. Một nghiên cứu nhỏ đã diễn ra, kéo dài trong 8 tuần ở 58 người làm việc trong văn phòng.

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân

Kết quả là, những người tham gia thay thế một bữa ăn bình thường trong ngày bằng bữa ăn với 132g khoai lang, đã giảm được 5% trọng lượng cơ thể một cách tự nhiên.

Một củ khoai lang trung bình 4,6 ounce (130 gram) có chứa:

  • Lượng calo: 112
  • Carbs: 26 gram
  • Chất đạm: 2 gam
  • Chất béo: 0,1 gam
  • Chất xơ: 3,5 gam
  • Vitamin A: 102% giá trị hàng ngày (DV)
  • Vitamin B6 (pyridoxine): 11% DV

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cânTheo nghiên cứu và phân tích của nhiều nghiên cứu và điều tra khoa học, nguyên do dẫn đến ăn khoai lang giảm cân là :

  • Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu

Khoai lang có chứa một hợp chất làm tăng mức độ adiponectin, giúp điều tiết đường máu trong cơ thể. Khoai lang có chỉ số glycemic thấp giúp ngăn ngừa đột biến lượng đường trong máu sau khi ăn.

ăn khoai lang giảm cân
Khoai lang giảm cân

Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi những cơn thèm ăn đồ ngọt, điều này rất có ích cho quá trình giảm cân. Để duy trì glycemic trong khoai lang, bạn hãy luộc, nướng hoặc hấp khoai thay vì rán.

  • Khoai lang chứa nhiều chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ có tính năng trấn áp cơn đói rất hiệu suất cao. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, trung bình 1 củ khoai lang có khoảng chừng 4 g chất xơ .

ăn khoai lang giảm cân
Khoai lang chứa nhiều chất xơKhoai lang không chỉ có công dụng trong giảm cân mà còn là nguồn cung ứng vitamin A dồi dào, giúp tăng năng lực miễn dịch, làm sáng mắt, giúp da đầu khỏe mạnh và làm chắc xương. Trong khoai lang cũng có chất chống oxy hóa rất có lợi cho khung hình .

  • Chứa ít tinh bột

Có nhiều người cho rằng không nên dùng khoai lang để giảm cân do có chứa nhiều tinh bột. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, và bằng 50% so với khoai tây. Ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm xúc thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu suất cao .

ăn khoai lang giảm cân
Khoai lang chứa ít tinh bột

  • Chứa ít calo

Khoai lang chứa tương đối ít calo, đóng vai trò quan trọng nếu bạn đang có nhu cầu làm tiêu đi vài ký. Cứ 0.45 kg mỡ, thì có 3,500 calo, có nghĩa nếu bạn muốn giảm 0.45 kg/ tuần, thì bạn cần phải tiêu tốn đi 500 calo/ngày cho chế độ ăn kiêng.

ăn khoai lang giảm cân
Giảm cân bằng khoai lang

>> Tin liên quan hữu ích: 3 bước đơn giản để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày

  • Hàm lượng nước cao

Hàm lượng nước trong loại củ này hoàn toàn có thể giúp bạn tiêu trừ đi 1 lượng mỡ đáng kể, kể cả trong thời hạn dài và ngắn. Giống như chất xơ, nước chiếm nhiều diện tích quy hoạnh trong khung hình. Nhờ vậy, tính năng của cách giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu và nhanh, ngăn ngừa cảm xúc thèm ăn và ăn vặt .

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân

BẢN TÓM TẮT

Hàm lượng chất xơ và nước cao trong khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn, giúp quản trị lượng đường trong máu của bạn, tăng cường sức khỏe thể chất đường ruột và cải tổ tiêu hóa. Ngoài ra, khoai lang cũng là một nguồn phân phối vitamin B6 dồi dào – một vi chất dinh dưỡng hòa tan trong nước, có tính năng kiểm soát và điều chỉnh sự trao đổi chất của khung hình .

CÁCH ĂN KHOAI LANG ĐỂ GIẢM CÂN

Khi thực hiện chế độ ăn khoai lang để giảm béo thì thường sau 1 tuần sẽ có kết quả mới về cân nặng, và số cân nặng giảm thường trong khoảng 4-5 kg (với điều kiện thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn giảm béo với khoai lang).

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân

1. Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất cho giảm cân

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn phải ăn khoai lang mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và có khoa học .

  • Ăn khoai lang buổi sáng

Ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng, tốt nhất là ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút, chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu để bạn hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt và giảm khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.

ăn khoai lang giảm cân
Cách ăn khoai lang giảm cânBạn hoàn toàn có thể ăn kèm khoai lang với những đồ ăn khác theo công thức như sau : 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng. 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành, 2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá, chuối và táo .

  • Ăn khoai lang buổi trưa

Bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn không thể tiếp tục ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt trong suốt buổi chiều. Đó là một cách ngăn chặn bệnh ăn vặt phổ biến ở phái nữ. Thực đơn khoai lang dùng cho bữa trưa của bạn như sau: 2 củ khoai lang luộc/ hấp/ nướng, rau củ luộc, thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc, hoa quả.

  • Không nên ăn khoai lang vào buổi tối

Ăn khoai lang vào buổi tối hoàn toàn có thể gây trào ngược axit dạ dày và chứng đầy bụng khó tiêu. Bạn chỉ cần tăng cường ăn rau xanh và ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ nguồn năng lượng cho khung hình .

ăn khoai lang giảm cân
Không nên ăn khoai lang vào buổi tốiTuy nhiên trong thời hạn đầu khi triển khai cách giảm cân này, bạn vẫn có thói quen nạp tinh bột vào buổi tối thì hoàn toàn có thể giảm lượng tinh bột nạp vào bằng cách như sau : 2 củ khoai lang ( ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai lang đến khi không thèm ăn nữa ). 1/2 bát cơm ( giảm dần cơm và thay bằng khoai lang ). Rau củ luộc hoặc salad, thịt nạc, ức gà, cá, … hoa quả tươi hoặc nước hoa quả .

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân

BẢN TÓM TẮT

Nên ăn từ 1-2 củ vào buổi sáng (6h-8h), sau khi ngủ dậy khoảng 20-30 phút. Khoảng thời gian thứ hai là vào trước bữa ăn trưa, cũng từ 1-2 củ. Tránh ăn vào buổi tối, vì có thể gây trào ngược dạ dày.

2. Các món ăn giảm cân từ khoai lang

Nhiều người đã từ bỏ chính sách giảm béo bằng cách ăn khoai lang, bởi họ cảm thấy rất không dễ chịu khi phải ăn khoai lang hằng ngày. Để đổi khác khẩu vị những món ăn từ khoai lang, tất cả chúng ta nên biến hóa cách chế biến những món ăn giảm cân từ khoai lang trong những bữa ăn hằng ngày để tránh cảm xúc chán ăn hoặc từ bỏ quy trình giảm béo bằng khoai lang .

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuầnDưới đây là list 1 số ít món ăn giảm béo với khoai lang :

  • Ăn khoai lang luộc giảm cân

Đây là món ăn thông dụng nhất từ khoai lang. Tuy nhiên so với món khoai lang luộc này, bạn cần chú ý quan tâm một số ít mẹo nhỏ giúp luộc khoai lang ngon hơn. Khi luộc khoai bạn nhớ cho thêm 1 ít muối và đổ nước vừa ngập khoai lang, không nên cho quá nhiều nước sẽ luộc khoai lâu chín và khoai sẽ không bở .

  • Ăn khoai lang nướng giảm cân

Trong mục ăn khoai nướng giảm cân, chúng tôi xin được giải đáp yếu tố ăn khoai lang nướng có giảm cân không ? Câu vấn đáp là hoàn toàn có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên khi ăn khoai nướng tất cả chúng ta cần chú ý quan tâm nướng kỹ khoai cho tới khi khoai chín, bóc sạch vỏ đen bên ngoài .

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang nướng giảm cânKhoai lang nướng rất thơm, ngọt, bở và được rất nhiều bạn trẻ yêu dấu, mặc dầu vậy tất cả chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang nướng để tránh những tác động ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ nhé .

  • Ăn cháo khoai lang giảm cân

Khi phối hợp yến mạch với khoai lang để nấu cháo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, đổi khác khẩu vị mà không cảm thấy chán. Bên cạnh đó, bạn cũng hoàn toàn có thể nấu cháo khoai lang với sữa không đường, cháo khoai lang với thịt ức gà, …

ăn khoai lang giảm cân
Ăn cháo khoai lang giảm cânTuy nhiên cần quan tâm khi nấu hoặc luộc rau khoai lang nên bỏ nước đầu, lấy nước thứ 2 để tránh bị chát, không nên ăn quá nhiều rau khoai lang dễ gây sỏi thận .

3. Cách chọn khoai lang

Bạn nên lựa chọn những củ khoai lang đỏ cỡ vừa, vẫn còn cứng-mịn và không bị dập nát. Đặc biệt tránh mua những củ khoai lang bị rỗ, sâu đục bên trong ruột rất dễ bị hỏng không ăn được nhé .

ăn khoai lang giảm cân
Cách chọn khoai langChú ý khi mua về nên để khoai lang ở những vị trí thoáng mát dưới nền đất, tránh để trong tủ lạnh sẽ khiến khoai lang bị mất đi vị ngọt và nhanh bị héo .

THỰC ĐƠN ĂN KHOAI LANG GIẢM CÂN CỦA CÁC SAO HÀN

Có rất nhiều người mẫu tại Nước Hàn yêu thích giảm cân bằng khoai lang. Bởi đây là chiêu thức giảm cân lành mạnh và giá tiền khá rẻ, chưa tới 30 ngàn đồng / kg !

1. Park Bo Ram

Park Bo Ram – ngôi sao điện ảnh Hàn Quốc giảm 32kg nhờ thực hiện chế độ giảm cân với khoai lang. Trong chương trình Superstar K2, cô nặng 60 kg và sau khi kết thúc chương trình 2 tháng cân nặng của cô còn tăng thêm 3 kg.

ăn khoai lang giảm cân
Park Bo Ram ăn khoai lang giảm cânCô tiếp lộ rằng chính chính sách rèn luyện và ẩm thực ăn uống giúp cô có một thân hình như giờ đây .

Chế độ ăn của Ram bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 5-7 quả cà chua bi, 1 chút thịt ức gà 
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang, salad rau củ, thịt ức gà, nước lọc 
  • Bữa tối: 1 lòng trắng trứng, 1 quả chuối và 3 hạt óc chó.

2. Suzy

Bạn có biết Suzy ? Một nữ diễn viên, ca sỹ ngôi sao 5 cánh hạng A của xứ Hàn từng bị người hâm mộ chê là có khuôn mặt thừa cân, cặp đùi nhiều mỡ khiến cô cảm thấy mất tự tin, thế cho nên mà Suzy luôn nỗ lực triển khai chính sách giảm cân .

ăn khoai lang giảm cân
Suzy ăn khoai lang giảm cânNhờ đó mà hiện tại cô đã tự tin với một tầm vóc ngăn nắp, khuôn mặt thon gọn khiến cô điển hình nổi bật và thành công xuất sắc hơn. Với chính sách ăn dưới đây, Suzy đã giảm được 8 kg / 2 tuần .

Chế độ ăn kiêng với khoai lang của Suzy:

  • Bữa sáng: 3 của khoai lang
  • Bữa tối: 100g ức gà, 1 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc, 1 ly sữa ít béo.

3. IU

Theo tờ Dispatch, nữ ca sĩ nổi tiếng IU có thân hình mập mạp, thừa cân và chịu rất nhiều điều tăm tiếng từ người theo dõi và ngay cả fan ruột của IU .

ăn khoai lang giảm cân
IU ăn khoai lang giảm cânTuy nhiên sau quy trình kiên trì giảm cân, IU có một diện mạo trọn vẹn mới – với thân hình thon thả, khuôn mặt tươi tắn và duyên dáng hơn. Món ăn chính trong thực đơn của cô là khoai lang .

Chế độ ăn kiêng với khoai lang của IU: 

  • Chế độ ăn giảm béo mỗi bữa của cô bao gồm: 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly thức uống protein (sữa đậu nành, sinh tố bơ, sinh tố chuối, bột whey,…).

4. Kang Min Kyung

Thành viên Kang Min Kyung của nhóm Davichi trong quá khứ từng khá mũm mĩm. Phải sau khi giảm cân, cô mới có được ngoại hình đẹp mắt như hiện tại .

ăn khoai lang giảm cân
Kang Min Kyung ăn khoai lang giảm cân

Chế độ ăn kiêng của Kang Min Kyung:

  • Bữa sáng: 100g ức gà, 1 củ khoai lang, salad và sữa tươi ít béo 
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang và một quả táo
  • Bữa tối: 1 củ khoai lang, cà chua và sữa tươi ít béo.

NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN KHOAI LANG GIẢM CÂN

  • Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
  • Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào… vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.
  • Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng.
  • Đừng ăn khoai lang còn sống bởi bản thân nó có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa.
  • Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân

  • Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
  • Không nên ăn khoai lang khi vừa mới đào lên.
  • Có thể kết hợp ăn khoai lang với rau xanh hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân

  • Mỗi đợt giảm cân nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng ăn quá nhiều khoai lang trong một thời gian dài, rất có thể hiệu quả ngược lại ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.
  • Ăn khoai lang kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Trong quá trình giảm cân bằng thực phẩm bạn nên thực hiện thêm các động tác giảm mỡ bụng tại nhà cho quá trình giảm cân của mình thêm hiệu quả.

ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang giảm cân

Chúng ta vừa xem qua hướng dẫn thực hiện cách ăn khoai lang giảm cân cực kỳ hiệu quả đơn giản nhanh chóng này chỉ trong một tuần, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Related Posts

About The Author

Add Comment